Rutinas de gimnasio para bajar de peso y tonificar mujeres

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Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza para un mayor equilibrio. Para usarlas durante el embarazo, seleccione una resistencia de leve a intermedia.

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Cerclaje: Procedimiento mediante el cual se cierra la entrada del cuello uterino con suturas para evitar o aplazar un parto prematuro. Diabetes gestacional: Diabetes que ocurre durante el embarazo. Insuficiencia cervical: Incapacidad del cuello uterino para retener un embarazo en el segundo trimestre.

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Prematuro: Que nace antes de que terminen las 37 semanas del embarazo. Si tuvo un embarazo saludable y un parto vaginal normal, puede comenzar a hacer ejercicio en cuanto se sienta capacitada para hacerlo y si su obstetra se lo autoriza.

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Hacer ejercicio con seguridad Durante el embarazo, ocurren muchos cambios en el cuerpo. Evite los movimientos bruscos, de rebote o gran impacto que puedan aumentar su riesgo de lastimarse. Estos cambios pueden influir en su capacidad para hacer ejercicio vigoroso, especialmente si tiene sobrepeso o es obesa.

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Ambos pueden colaborar para decidir una rutina de ejercicio que se adapte a sus necesidades y sea segura durante el embarazo. Si hacer ejercicio es algo nuevo para usted, comience despacio y aumente de manera gradual su actividad.

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No haga ejercicio al aire libre cuando haga mucho calor o mucha humedad. Evite el yoga caliente y los ejercicios de Pilates calientes durante el embarazo.

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Si permanece de pie sin moverse, la sangre se puede acumular en las piernas y los pies. Si se siente cansada o jadeante, deje de hacer ejercicio.

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Si tiene mucha experiencia corriendo, trotando o jugando deportes con raquetas, es posible que pueda seguir realizando estas actividades durante el emba- razo. Su riesgo de caerse aumenta debido a los cambios de equilibrio que ocurren durante el embarazo.

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La espalda debe quedar recta; no arqueada hacia arriba ni hacia abajo. Los pies deben estar apoyados en el suelo y separados aproximadamente a una distancia igual a la amplitud de la cadera.

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Los brazos deben estar relajados. A la misma vez, levante el brazo derecho.

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Alterne el ejercicio de cuatro a seis veces. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha.

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Trate de no encorvar el cuerpo ni los hombros. Sostenga este estiramiento por unos segundos.

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Estire y contraiga la banda de cuatro a seis veces. Repita entonces el ejercicio con el lado opuesto. Estiramiento de los hombros con pelota de ejercicio Estira la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros.

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Repita el ejercicio de cuatro a seis veces. No permita que las rodillas se toquen. Mantenga los pies apoyados en el suelo y evite levantar los talones.

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El pecho debe quedar erguido y los hombros no deben estar encorvados. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza para un mayor equilibrio.

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Para usarlas durante el embarazo, seleccione una resistencia de leve a intermedia. Cerclaje: Procedimiento mediante el cual se cierra la entrada del cuello uterino con suturas para evitar o aplazar un parto prematuro. Diabetes gestacional: Diabetes que ocurre durante el embarazo.

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Insuficiencia cervical: Incapacidad del cuello uterino para retener un embarazo en el segundo trimestre. Prematuro: Que nace antes de que terminen las 37 semanas del embarazo.

Si tuvo un embarazo saludable y un parto vaginal normal, puede comenzar a hacer ejercicio en cuanto se sienta capacitada para hacerlo y si su obstetra se lo autoriza.

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Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente corren un menor riesgo de presentar diabetes gestacional y un aumento excesivo de peso. Todos los derechos reservados. Copyright All rights reserved.

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